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如果忘记了抖音号绑定的手机号码，可以尝试以下方法找回或重置。
1、账号找回：
打开抖音APP，在登录页面选择“忘记密码”或“找回密码”选项。
输入您之前绑定的邮箱、手机号或者通过其他验证方式找回账号。
按照提示操作，可能会要求您输入姓名、身份证号等身份验证信息。
一旦验证通过，可以重新设置密码并登录账号，查看绑定的手机号码。
2、通过抖音账号找回手机号：
如果曾经设置过抖音账号关联的手机号码，可以尝试登录其他手机设备，查看账号信息中是否有绑定的手机号信息。
如果能成功登录到其他设备，可以查看个人主页或账号设置，找到绑定的手机号信息。
如果以上方法均无法找回手机号码，建议联系抖音客服寻求帮助，在抖音APP内或抖音官方网站上找到客服入口，向他们说明情况并提供相关验证信息，以便他们协助找回账号和绑定的手机号码。
为了保障个人隐私和安全，提供个人信息时要确保是官方渠道并且安全可信，为了避免类似情况再次发生，建议记录并保存好自己的账号信息和绑定手机、邮箱等。